Bảng quảng cáo

Số lượt truy cập

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterHôm nay71
mod_vvisit_counterHôm qua139
mod_vvisit_counterTuần này956
mod_vvisit_counterTháng này2087
mod_vvisit_counterTất cả1419897
Tin tức

Nam giới ăn gì để xương chắc khỏe?

Hầu hết nam giới đều cho rằng loãng xương chỉ xảy ra ở những người lớn tuổi và tập trung chủ yếu ở phụ nữ. Tuy nhiên, các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, loãng xương có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi cũng như giới tính nào.

Các chuyên gia còn cho rằng, xương của đàn ông phát triển chậm sau khi họ bước vào độ tuổi 30. Lúc này, hệ xương bắt đầu suy yếu dần, mỏng hơn và dễ gãy. Ở phụ nữ, loãng xương thường do thiếu một lượng canxi nhất định. Tuy nhiên, đàn ông không bị ảnh hưởng do thiếu canxi mà họ bị ảnh hưởng do thiếu các chất dinh dưỡng vi lượng khác như kẽm và phốt pho.

Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết đối với nam giới trong việc duy trì một hệ xương chắc khỏe. Hãy cùng tham khảo  nhé!.

Bia

Nói đến việc bia có thể giúp cho hệ xương khỏe mạnh thì chắc chắn chàng trai nào cũng cảm thấy thật tuyệt vời. Thật vậy, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí chuyên đề khoa học thực phẩm và nông nghiệp, các nhà nghiên cứu tại trường Đại học California đã cho biết bia chứa rất nhiều chất silicon. Đây là thành phần quan trọng của bữa ăn, giúp tăng cường khối lượng khoáng chất cho xương.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu 100 loại bia thương mại và phát hiện hàm lượng chất silicon trong chúng dao động từ 6,4-56,5mg/l. Trong đó, các loại vàng và bia nhẹ là loại bia chứa nhiều silicon nhất.

Bia đen và bia đắng màu tối chứa lượng silicon thấp hơn bởi vì chúng được làm từ lúa mạch rang nên chất này bị giảm bớt lượng silicon.

Lúa mì chứa lượng silicon thấp hơn lúa mạch nên bia làm từ lúa mì nghèo chất silicon hơn từ lúa mạch.

Các nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng uống từ 0,5 đến 1 lít bia mỗi ngày có thể ngăn ngừa được chứng loãng xương.

Theo Charles Bamforth, trưởng nhóm nghiên cứu, mạch nha làm bia từ lúa mạch và cây hoa bia rất giàu chất silicon. Vỏ trấu của lúa mạch là nơi chứa rất nhiều chất này. Trong quá trình lên men và làm bia, những chất silicon này không giảm nhiều bởi vậy nó tồn tại đáng kể trong bia.

Tuy uống bia có thể tốt cho xương nhưng mọi thứ đều phản tác dụng nếu chúng ta sử dụng quá nhiều và bia cũng không loại trừ. Bia có thể làm chắc xương nhưng cũng là một trong những tác nhân làm gãy xương nếu bạn uống quá nhiều và điều khiển phương tiện giao thông.


Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đậm là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Được biết, những loại rau này chứa một lượng vitamin K nhất định cải thiện mật độ xương và khiến xương chắc khỏe hơn.

Quả óc chó

Kẽm không chỉ là thành phần quan trọng cho sự phát triển của hệ xương mà đối với nam giới kẽm còn tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và đặc biệt là kẽm rất quan trọng trong việc sản xuất tinh dịch. Quả óc chó là một trong những loại thực phẩm giàu kẽm. Do đó, hãy bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày bạn nhé!

 

Chuối

Một quả chuối sau mỗi lần tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào và cung cấp lượng kali vừa đủ cho cơ thể. Trong đó, kali có tác dụng trung hòa axit ăn mòn canxi từ xương.

Cá béo

Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi và cá ngừ rất giàu vitamin D. Và như bạn đã biết, canxi không được lắng đọng trong xương nếu như bạn không có đủ vitamin D.


Đậu nành

Các nhà nghiên cứu cho thấy, các chất trong đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen một thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Những người bị thoái hóa khớp gối hay khớp háng chỉ cần uống đậu nành trong vòng 6 tháng sẽ thấy giảm rõ rệt các triệu chứng của thoái hóa khớp và không có bất kỳ tác dụng phụ nào cả.

Hạt macadamia

Hạt macadamia rất giàu phốt pho và mangan giúp xây dựng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Do đó, hãy thường xuyên ăn loại hạt này để tăng cường hệ xương nhé!


Trái cây họ cam quýt

Xương được cấu tạo từ hai mô chính kết hợp chặt chẽ với nhau: chất keo là các sợicollagen và chất vôi là phosphat canxi. Thiếu vitamin C làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sợi collagen, đặc biệt trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương. Đó là lý do tại sao bạn cần phải bổ sung nhiều trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của bạn.

Nho khô

Không chỉ tốt cho răng miệng, trị táo bón, ăn nho khô thường xuyên còn giúp cho xương của bạn chắc khỏe bởi vì nho rất giàu chất sắt và canxi. Vậy nên bạn hãy ăn nho khô thường xuyên nhé, đặc biệt sau thời kỳ tiền mãn kinh, bạn hãy ăn nho khô để phòng tránh loãng xương.


Đồ uống không chứa caffeine

Caffeine gây trở ngại cho sự lắng đọng canxi vào xương. Do đó, hãy loại bỏ đồ uống chứa caffeine trong chế độ ăn hàng ngày và thay vào đó là những đồ uống có lợi khác nhé.

Bình luận

Tiêu đề :
Email :